[...] żołnierskie 5x5 Możesz też dołożyć takie coś na tricka 3x8 http://www.youtube.com/watch?v=LTYu9vd1HZo albo wyciskanie francuskie i na bicka uginanie przedramion z hantlami lub ekspanderem (też 3x8) Możesz też przewiesić ekspander przez drążek i jakieś wiosłowania pokombinować, wtedy możesz je stosować zamiennie z podciąganiem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z rękami pod sobą praktycznie złączone 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie na rękę prostowanie rąk leżąc oczywiście każda ręką osobno Barki unoszenie rąk z hantlami przed sobą na wysokość oczu 3 serie unoszenie rąk bokiem 3 serie trzecie ćw na ugiętych kolanach, prostych plecach, lekko pochylony do przodu unoszenie hantli [...]
[...] kompleksowy rozwój całej klatki i w tym wypadku sztanga na płaskiej okaże się zbędna. Jeżeli trenujemy powiedzmy FBW to w jednym treningu dipy a w drugim skos na sztangielkach i klata przećwiczona. Lurker dipy łączyć z hantlami na skosie ujemnym (dół) czy dodatnim (góra?) ? Pozdro! Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-05-09 17:41:06
Jak kolega napisał wyżej. 5 x w tygodniu, to przepalanie mięśnia. 3 x z dniem przerwy w tygodniu, to maks. Raz w tygodniu z obciążeniem typu allachy, podciąganie nóg w zwisie, skłony z hantlami w paru seriach i wystarczy. Brzuch i tak się napracuje przy większości wielostawów kiedy musi stabilizować ciało.
nie wiem co to jest Selekcja, mozesz mnie oswiecic? mejla dostalem, daj mi kilka dni na przepisanie, bedzie po angielsku jak ciezkie sa twoje hantelki? moze z hantlami da sie cos zrobic jak juz robisz 28 pompek, to jestes gotowa do pompki na jednej rece
sory uciało mi jedno cwiczenie, teraz masz poprawna wersję: przykładowo: Przysiady z hantlami na barkach/ goblet squat renegate row/ wiosło w opadzie dipsy/floor prss wyciskanie hantli na barki / wyciskopodrzut hantli rdl podciaganie hantli do brody poczytaj o kompleksach sztangowych a troche ci sie rozjasni
są odpowiednie działy np->odzywianie. chociaż na moje oko te 2k kcal będzie za mało, sądząc po wadze w stosunku do wzrostu jesteś ekto. "trening z hantlami + ćwiczenia fizyczne (bieganie itp.)" szkoda czasu na takie zabawy. o bieganiu zapomnij, chyba, że będziesz mieć dobrą diete z nadwyżka kalorii.
[...] 4s-12, 10, 10,8 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s-12,10,8,6 -wznosy hantli w opadzie tułowia siedząc (klatka i brzuch do ud)3s-12.10,8 -wstepowanie na podwyzszenie z hantlami w rekach 4-12,12-10,10 - wspiecia na palce obunoz stojac ze sztanga 4s-12,12,10,10 Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-26 20:11:12 Zmieniony przez - filar53 w [...]
Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12/10/10/8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4 serie 12/12/10/10 8 serii w dwoch cwizeniach spokojnie wystarczy. Robiles za duzo, stad brak efektow. Przed zmiana planu koniecznie zrob tydzien lub dwa przerwy. Moga to byc treningi lzejsze (poczytaj o regeneracyjnym). W tej chwili jestes PRZETRENOWANY [...]
[...] - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg 3s-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-45 kg Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach stojąc-3s 7,5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s- 10 kg Brzuch: [...]
[...] wyglada tak: Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg na prostych nogach 3s-20 kg Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35-40 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-3s po 45 kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 6 [...]
PIĄTEK: - ćwiczenia z hantlami Dość enigmatyczne. Jakie ćwiczenia? Oprócz unoszenia tułowia brak jest ćwiczeń na mięśnie grzbietu. Może jednak jakiś kawałek drążka dla najszerszych? Choć, jeśli pływasz klasycznym, to i tak masz je pewnie dobrze rozwinięte. Serie i powtórzenia - zależy od Twoich możliwości kondycyjnych.
Co wy piszecie przecież bieganie też rozwija mięśnie nóg,z hantlami też da się zrobić ćwiczenia nóg w domu. Zmieniony przez - MiloPL w dniu 2012-03-30 12:55:42
Imo: na klatkę dodałbym coś z hantlami - rozpiętki, wyciskanie lub zamienił w jakimś ćwiczeniu sztangę na hantle. Na plecy martwe ciągi zamiast np pierwszego ćwiczenia, na nogi zamiast prostowania - przysiady.
[...] siedząc 3 x 8-10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 8-10 Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12 Biceps Odpoczynki max 1 min Uginanie z hantlami stojac 4 x PROG Modlitewnik sztanga lamana 4 x 8-10 Piatek Nogi Odpoczynki max 3 min Przysiady ze sztanga na barkach 4 x PROG Prostowanie nog w siadzie 4 x [...]
Nie robil bym spiec, a nastepnie spiec ze skretem (sklony boczne - o ile dobrze Cie rozumie) Z hantlami tez nie wiem czy bym cwiczyl... To co ulozyles jest bardzo podobne do treningu z fleksa - nie ma tylko unoszenia kolan - wiec radze Ci robic fleksa... Pozdrawiam Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2006-05-24 17:56:05
pompki - trening
